번아웃(Burn out) 증상 셀프 자가진단 하는 방법

최근 통계에 의하면 직장인의 3명 중 2명은 '번아웃 증후군'을 경험해 보거나 겪고 있다고 합니다. 번아웃 증후군은 과도한 업무량과 직무나 진로에 대한 회의감, 일과 일상생활에서의 불균형 등에서 느끼고 있다고 합니다. 혹시나 나도 번아웃 증후군에 해당되는지 궁금하신 분들을 위해 번아웃 증상 자가 진단을 하는 방법을 알려드리오니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

번아웃증상-셀프자가진단하는방법

 

 

번아웃(Burn out) 증후군이란? 업무에 몰두하던 사람이 특정한 순간에 극도의 육체적, 심리적 피로감을 느끼고 탈진, 무기력증, 심한 불안감, 자기혐오, 불면증 등의 정신적 탈진 현상을 말합니다.

 

번아웃 증상 셀프 자가진단 테스트

번아웃 증후군이 심할 경우에는 우울증 또는 과로사로 목숨까지 잃게 되는 경우가 있다고 합니다. 총 21단계로 이루어진 번아웃 증후군 테스트를 통해 자신의 번아웃 등급을 확인하시고 휴식을 취하거나 재충전의 시간을 갖고 회복하시기 바랍니다. 아래 링크를 누르시면 셀프 자가진단 테스트를 바로 해보실 수 있습니다. 

번아웃증상_셀프자가진단테스트-바로가기

 

 

 

번아웃 증후군 자가 확인 주요 항목 

아래 질문 중 2개 이상 해당된다면 '번아웃 증후군'을 의심해 보셔야 합니다.

 

 

1. 아침에 눈 뜰 때 자신이 근사하다는 마음이 들지 않는가?

 

2. 기억력이 옛날 같지 않고 자주 깜박 깜빡하는가?

 

3. 전에는 그냥 넘길 수 있던 일들이 요즘엔 짜증 나고 화를 참지 못하게 되는가?

 

4. 어디론가 훌쩍 떠나고 싶은가?

 

5. 이전에 즐거웠던 일들이 요즘은 무미건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않는가?

 

※ 출처 : MBC _ 전문가 번아웃 증후군 체크리스트 中 

 

 

번아웃 증후군 예방 및 극복방법

바쁜 일상 속에서 자신의 건강을 위한 휴식의 시간이 필요합니다. 번아웃 증후군을 예방하고 극복하는 방법을 알려드립니다. 

 

 

표현하고 나누기 

 

힘든 일이 있다면 혼자 고민하지 말고 가족, 친구, 직장동료에게 터놓고 이야기를 해보세요

 

 

워라밸 지키기 

 

업무는 되도록 정해진 시간 내에 해결하고 남은 업무를 집으로 가져가지 않도록 합니다. 퇴근 후에는 온전하게 자신의 생활에 집중해 보세요

 

 

능동적으로 휴식하기 

 

잠이나 TV 시청도 좋지만, 가능하다면 신체 활동이나 자신이 좋아하는 취미생활로 스트레스를 풀어 보세요

 

 

전문가에게 도움 받기 

 

번아웃 증후군이 심해서 업무가 불가능하다면, 정신건강 전문가 등에게 상담하고 도움이 받아 보세요

 

 

 

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